Il est possible de réduire l'impact du stress et, avec un peu d'exercice, nous pouvons tous apprendre à identifier les facteurs qui nous causent du stress et essayer de garder le contrôle lorsque la tension augmente. Apprendre à évacuer rapidement la tension produite par le stress n'est pas facile : c'est une compétence qui, comme toutes les autres, nécessite du temps, de l'exercice et de l'auto-analyse. La première chose importante, si vous voulez garder le stress sous contrôle, est de reconnaître les causes qui le produisent et créent des tensions. Ces facteurs varient d'une personne à l'autre, car nous avons tous des réactions différentes.
1. Reconnaître le stress
Reconnaître le stress est la première étape pour réduire son impact. Beaucoup de gens passent trop de temps sous pression pour oublier ce qu'ils ressentent lorsqu'ils sont complètement détendus. Pour ces personnes, se sentir stressé est tout à fait normal. Reconnaître sa réponse physique au stress aide à réguler la tension lorsqu'elle se produit. Pour ce faire, il faut se connaître, observer quand nos muscles sont tendus ou quand notre respiration s'accélère. Cependant, si nous voulons être conscients des changements qui se produisent dans notre corps, nous devons d'abord nous analyser dans un moment de tranquillité, puis établir les différences. Arrêtez-vous et pensez-y de temps en temps.
2. Identifier la réponse de votre corps au stress
Au niveau physiologique, la réponse au stress est la même pour tous : augmentation de la pression sanguine et du rythme cardiaque, contraction des muscles. L'organisme travaille beaucoup lorsqu'il est soumis à un stress, ce qui a un impact négatif sur le système immunitaire. À l'extérieur, cependant, les gens ont tendance à réagir au stress de trois manières différentes :
a) la colère et l'agitation,
b) fermeture sur soi-même, sentiment d'abandon, besoin de s'éloigner de la source de tension, effondrement émotionnel,
c) paralysie et blocage face à la situation :
La meilleure façon de soulager rapidement le stress dépend de votre réaction spécifique à celui-ci.
3. Mettre en œuvre des stratégies de lutte contre le stress
Lorsque vous devez gérer le stress rapidement et le réduire, mais que vous vous trouvez au milieu d'une situation tendue, il est important d'être conscient de votre réaction au stress. Si votre réaction tend à la surexcitation, avec des moments de colère et/ou d'agitation, la meilleure façon de gérer le stress est de recourir à des activités qui ont un effet calmant sur vous. Lorsque la réponse au stress est plus émotionnelle, que vous avez tendance à vous enfermer ou même à vous déprimer, le mieux est de recourir à des activités stimulantes, qui donnent un coup de fouet à l'esprit et au corps, par la stimulation du système nerveux. Si votre réaction au stress est bloquante, la meilleure façon de la surmonter est d'utiliser des activités qui vous donnent un sentiment de sécurité et vous aident à vous rétablir et à éviter la paralysie.
Des secrets pour relâcher rapidement la tension
La façon la plus rapide de dire adieu au stress est d'utiliser un ou plusieurs sens pour se calmer et retrouver son énergie. Le secret pour se calmer est d'apprendre lequel de vos sens aide le plus votre système nerveux à retrouver son calme et sa concentration. Chacun de nous réagit différemment aux stimuli sensoriels, il est donc essentiel que vous compreniez quelles sont vos préférences. Pour ce faire, essayez d'identifier les expériences sensorielles qui, dans votre cas, peuvent réduire le stress de manière plus efficace. Essayez des images, des odeurs, des couleurs, des mouvements, des sons, de la musique. Vous ne pouvez pas toujours les utiliser lorsque vous vous sentez stressé, mais vous pouvez toujours essayer de les évoquer dans votre esprit pour vous calmer.
Les solutions pour gérer son stress au quotidien
La vie d’étudiant et d’étudiante n’est pas sans difficultés. Quelles que soient les raisons de votre stress, il faut réagir vite et adopter des astuces au quotidien pour vivre plus sereinement et reprendre le contrôle de soi-même.
- La positive attitude
Dans un premier temps, vous devez identifier la source de stress et vous demander si votre réaction est adaptée à la situation ou si elle est exagérée. On se fait souvent une montagne d’un rien dans un élan négatif. Le mieux est de positiver et de ne pas se laisser submerger en faisant face à la tâche qui vous est assignée. Dédramatisez et faites la différence entre les problèmes graves et les petits tracas du quotidien. En étant optimiste, vous serez en possession de tous vos moyens pour affronter vos missions quotidiennes.
- Organisez-vous
Même si la vie est faite d’imprévus, mettez toutes les chances de votre côté pour éviter le stress de dernière minute. Une bonne gestion du temps ne vous sera que bénéfique. Notez clairement toutes les choses importantes à faire dans un agenda, faites-vous des listes quotidiennes par ordre d’importance et barrez les tâches au fur et à mesure, cela donne l’impression d’avancer et de ne rien oublier.
Évacuez les tensions, décompressez et faites-vous plaisir avant tout
Vous êtes à bout ? Ne vous laissez pas envahir par les tensions, libérez-vous et exprimez vos sentiments, qu’ils soient positifs ou négatifs. Ménagez-vous des moments de détente pour oublier vos soucis en vous faisant plaisir : lire un bon livre, écouter une musique que vous aimez, prendre un bain chaud, se laisser aller au cocooning, faire les boutiques. Et riez. Autant d’activités qui permettent de faire le vide et prendre du recul sur les contrariétés.
Des méthodes simples pour se relaxer et lâcher prise
La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. La respiration abdominale est la base de toute relaxation. Il vous suffit d’inspirer profondément en gonflant le ventre, la cage thoracique et les épaules remontent en même temps, puis d’expirer lentement par la bouche. Imaginez que vous inspiriez de l’énergie et du calme et que vous expulsiez les tensions et les pensées négatives. Le yoga, en particulier, vous apprend à respirer et à vous régénérer à partir de postures, de règles et de principes élémentaires d’hygiène de vie.
Se soigner avec douceur
Les médecines douces sont également de très bons moyens naturels de limiter efficacement le stress au quotidien. L’homéopathie s’avère être une excellente alternative à la prise de médicaments psychotropes. Un médecin homéopathe, explique ainsi que l’homéopathie permet une meilleure adaptation au stress sans toutefois priver l’étudiant de l’élan qu’il procure. Elle fait réagir l’organisme, l’aide à puiser dans ses ressources les plus intimes. L’homéopathie présente en plus l’avantage de ne pas entraîner de dépendance ou de somnolences. Chaque réaction au stress : mémoire, phobie, insomnies peut avoir une réponse homéopathique, mais elle agit à titre préventif. N’attendez donc pas d’être stressé pour consulter, anticipez si vous connaissez vos tendances à réagir avec stress.